четверг, 3 сентября 2015 г.

Повышение стрессоустойчивости: пять простых шагов

Выйти из себя, войти в положение, найти выход из ситуации... Вход и выход — это не только надписи на дверях торгового центра или кинотеатра. Это ещё и про состояние души. И сегодня я хочу поговорить с вами как раз об этом. О состоянии души и выходе из стрессовых ситуаций.


Неделю назад, 26-го августа, я провела терапевтическую группу для снижающих вес. А за несколько дней до этого у нас в стране приключилась девальвация тенге. Это оказалось непростым испытанием для большинства наших граждан и вызвало у многих сильный стресс. А у людей с пищевой зависимостью есть один способ справляться со стрессами — заедать их вкусненьким-сладеньким. Понимая, что сейчас у многих моих клиентов начнётся "жор", я сделала темой группы повышение стрессоустойчивости. И подготовила комплекс из пяти направлений деятельности, которые реально помогают и снять стресс "здесь и сейчас", и повышать свою способность противостоять последствиям сильных стрессов регулярно. Предлагаю вам эти пять простых шагов. В нынешние кризисные времена, возможно, кому-то из моих читателей они окажутся полезны.


Начну с того, что стресс — это вовсе не плохо. Это то, что сопровождает человека и другие живые существа всю жизнь и помогает им эту самую жизнь проживать. Не буду углубляться в теорию, скажу только, что в момент стрессовой ситуации (другими словами — опасности) происходит выброс в кровь целого комплекта веществ, которые готовят организм к двум вариантам поведения: драться или бежать. В результате повышается частота дыхательных движений и сердцебиения, артериальное давление, приходят в тонус мышцы, а мозг, наоборот, отключается от всего лишнего, фокусируясь только на самом важном. И вот тут-то таится большая засада для современного человека.


Организм готов драться или бежать, но человек этого в действительности не делает. Если бы сделал, все выброшенные в кровь вещества утилизировались бы во время движения, все жизненные показатели постепенно пришли бы в норму и практически никаких последствий стресса человек бы не испытывал. Пережил и пережил. Ну, право слово, не нервничают же в дикой природе животные, которые столкнулись с противником, напугались, получили стресс и либо победили противника, либо благополучно унесли ноги. А человек нервничает. Потому что вещества, которые попали в кровь, без физической активности никуда не деваются и начинают разрушать организм изнутри. Так человек получает кучу заболеваний и ухудшение качества жизни.


Соответственно, первое, что справляется с последствиями стресса по-настоящему эффективно, безопасно для здоровья, без риска зависимости и разрушения личности, это физическая активность. Она и только она. Пока вы не "сожжёте" гуляющие в крови гормоны стресса, они будут "сжигать" вас изнутри. Поэтому как только произошла ситуация, которую вы для себя расцениваете как стрессовую, организуйте себе активную физическую нагрузку. Сделайте сорок приседаний. Пробегите по лестнице вверх-вниз 10 этажей. Отожмитесь от пола или стола. Помойте полы вручную или придумайте что-то ещё. И не говорите, что "это невозможно": жить захочешь — и не так раскорячишься (С). Просто сядьте однажды, переберите мысленно ситуации, в которых именно вы получаете неприятные переживания и стрессы, и придумайте именно для себя и для этих ситуаций конкретные способы физической нагрузки, чтобы справляться со стрессом непосредственно в момент его возникновения.


Кроме того, очень важно организовать себе регулярную физическую нагрузку в виде каких-то упражнений, прогулок, домашних дел, танцев, тренажёрного зала, сада-огорода и т.п. Это будет в целом повышать вашу стрессоустойчивость изо дня в день. А заодно улучшать настроение, потому что во время физической активности в кровь выделяются уже другие вещества — гормоны радости.


Второй шаг, который иногда люди делают первым, это релаксация. Не стоит с неё начинать, не отработав физически свои гормоны стресса. Настоящего расслабления это может не дать. А гормоны тихой сапой будут продолжать своё разрушительное действие. Но вот после физического напряжения расслабиться, откачнув маятник в другую сторону, будет очень полезно. В мире всё развивается по закону маятника, и если вы испытали сильное напряжение, организм потребует основательного покоя. Здесь можно применить всевозможные виды медитаций под приятную музыку, спокойную прогулку в тихой части города, монотонное простое занятие (вплоть до перебирания крупы), качественный продолжительный сон. Всё, что вас расслабляет, будет к месту: посидеть в сквере на лавочке, никуда не торопясь; полежать на траве, глядя на проплывающие облака; посидеть на балконе с чашечкой ароматного чая (без плюшек!). И все эти приятные спокойные занятия надо встраивать в свою повседневную жизнь как профилактическое средство, а не только как "скорую помощь" при стрессе.


Третий шаг — всевозможные водные и спа-процедуры. Вода обладает удивительным для человека свойством — расслаблять и смывать всё неприятное не только с тела, но и с души. Отчасти это воздействие можно объяснить тем, что первая среда, в которой человек проживает самые комфортные месяцы своей жизни на этом свете, водная. Именно в воде в период пренатального развития маленький человечек может быть полностью довольным и счастливым, легко получать всё необходимое для жизни от мамы, быть постоянно защищённым и согретым. Недаром когда взрослому человеку становится очень плохо, он может сворачиваться клубочком в позе эмбриона, словно возвращая себя в ту беззаботную пору в материнской утробе. А культурные и религиозные традиции большинства народов придают именно воде свойства телесного и душевного очищения и обновления.


Так что всевозможные ванны, души (гигиенические и лечебные), бассейны, бани и сауны очень эффективны и для снятия стресса одномоментно, и как общеукрепляющее средство для повышения общей сопротивляемости организма и психики неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Сюда же можно отнести всевозможные воздействия на ваше тело другим человеком — массажистом, парикмахером, маникюрщицей. Когда человек допускает в своё интимное пространство другого человека (разумеется, надёжного и качественного мастера, а не первого встречного), это очень терапевтично для его души. Есть такой анекдот: "Многие женские проблемы, перед которыми годами пасуют лучшие психиатры, часто за три часа решает парикмахер средней руки".


Четвёртый шаг к повышению стрессоустойчивости — это всевозможные хобби и увлечения, разнообразие занятий. Нельзя класть все яйца в одно лукошко. Если работа, например, ваш единственный или главный источник получения эмоций, то каждый стресс, полученный там, будет разрушительным по своим последствиям. Хорошо и правильно будет организовать себе много разных интересных занятий, где можно реализовываться иначе, получать одобрение "коллег" по вышивке или лоскутному шитью, выращиванию фиалок или резьбе по дереву, к примеру. А, может быть, однажды получится сделать это дополнительное занятие основным и поменять жизненные цели и планы кардинально. В общем, не буду подробно расписывать, чем и как можно заниматься. Важно усвоить — интересного в вашей жизни должно быть много, чем больше — тем лучше.


И, наконец, пятый шаг, который дополнит всю картину, это отношения. Фраза "человек — существо социальное" известна всем и набила оскомину. Но от этого она не перестала быть правдой. При всём многообразии характерологий и темпераментов, при наличии интровертов и любителей одиночества, большинство потребностей мы всё-таки удовлетворяем в социуме. И поддержку тоже запрашиваем у него, у окружающего нас народа. Получив на работе стресс, мы можем найти сообщество других "коллег" — родственников, друзей, соседей, случайных попутчиков — и взять у них поддержку и ресурс для проживания своего состояния. Поэтому построение отношений (реальных и виртуальных, никуда не денешься от особенностей нашего времени) — это важный аспект в комплексе мер по повышению стрессоустойчивости. Важно уметь завязать отношения, поддержать их, попросить о помощи или самому быть готовым помочь, проживать свои чувства в контакте с другими и уметь принять чувства других.


Возможно, для улучшения качества отношений кому-то понадобится помощь психологов и психотерапевтов. И это тоже важный момент: не решив какие-то проблемы и задачи в плане чувств и коммуникаций, можно быть вроде как и в социуме, но не получать от этого социума ничего позитивного или даже увеличивать количество стрессовых ситуаций. Хорошая привычка — решать появляющиеся проблемы и сложности в любой области по мере их появления, не затягивая до последнего, и обращаться к профессионалам, а не действовать кустарными способами.

 

Ну, и ещё раз обобщу свои пять шагов к повышению стрессоустойчивости:
1. Физическая активность непосредственно после стрессовой ситуации и регулярно в течение жизни.
2. Релаксация и медитативная деятельность.
3. Водные и спа-процедуры.
4. Разнообразие увлечений и занятий, хобби и интересов.
5. Качественные отношения с людьми и умение запросить поддержку.


PS. Я провела группу 26-го августа, а 27-го утром мы с Сашей выехали в Новосибирск на машине. Путешествие было в целом хорошим, но ооочень насыщенным делами и с парой стрессовых ситуаций (впрочем, езда по трассе для меня уже стрессовая ситуация). Так что я тоже сейчас применяю свои же рекомендации по снятию последствий стресса. И надеюсь, что понемногу вернусь к написанию постов в блоге. Соскучилась по всем своими читателям и тем, чьи блоги я читаю. Хочется восполнить пробел в общении, надеюсь, для этого будет время.

65 комментариев:

  1. Оля, спасибо тебе за полезную статью. Я практически все соблюдаю, а про воду не знала. Теперь буду ванну принимать после стресса обязательно :)))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Я - не специалист, но вроде читала, что ванна закрепляет имеющееся состояние, а душ снимает, может сначала душ, а уж потом расслабляющая ванна?

      Удалить
    2. Наташа, рада, что смогла пополнить твою копилку инструментов против стресса!))

      Марина, так если сразу после стресса в ванну окунуться, то, может, и закрепишь что-то не то. ))) А если сначала физически снять это состояние, а потом порасслабляться, то хоть душ, хоть ванну - одинаково хорошо будет.)))

      Удалить
  2. Оля, спасибо большое за статью, ничего не применяю, но очень постараюсь измениться:). Теперь понятна причинно-следственная связь..

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Надя, классно, что оказалось полезным для понимания ситуации! Буду рада, если будешь применять себе на пользу эти нехитрые рекомендации.)))

      Удалить
  3. Оля, большое человеческое спасибо!!! Про подавленную агрессию улыбнуло:)))

    ОтветитьУдалить
  4. Олечка, привет! Картинки зачётные, текст тоже полезен, поддерживаю! а я была на курорте - там тебе и физ нагрузки, и вода, и общение, массаж, очищение снаружи и внутри и никакого стресса) а сейчас приступаю к работе. Моё намерение на этот учебный год сформулирую так - а как же вы расслабляетесь? а я и не напрягаюсь :)
    P.S. и всё же можно еще один пунктик добавить к твоему списку?
    (шёпотом) - при малейших признаках утомления сделайте себе клизму), ибо негоже токсинам по крови бегать туда-сюда :) и помните, что в каждой шутке есть доля ... шутки;)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Кристина, вот классно тебе было в санатории! ))) Комплексное антистрессовое воздействие! )))

      Про клизму не вполне соглашусь - лучше находить способы помогать кишечнику работать самостоятельно. Всё-таки клизма - внешнее воздействие, не предусмотренное природой, и хорошо бы его свести к тому минимуму, который действительно необходим. Чтобы не растягивать кишечник, получая раньше времени атонию, и не вымывать полезную микрофлору.

      Но таки ты права в том, что утомление зачастую бывает следствием застоя в кишечнике, и с этим надо научиться справляться. )))

      Удалить
  5. Спасибо за статью, полезно и юморные фотки :-) (очень в тему)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Лена, рада, что и польза, и удовольствие от прочтения и просмотра получились. )))

      Удалить
  6. Оля, здравствуйте!
    Прочитал Ваш пост про стрессоустойчивость. Могу добавить лишь несколько вещей. Вот они.
    1. Легче оставаться спокойным, чем потом успокаиваться.
    2. Для сохранения отношений - лучше их не портить.
    3. Облегчая жизнь, помните о том, что всё должно быть в меру.
    4. Если этого ещё не произошло - волноваться незачем. Если это уже происходит - волноваться некогда. Когда уже всё произошло - волноваться бессмысленно.
    Стресс - неотъемлемая часть современной жизни. Но можно лавировать)
    С уважением, Евгений!
    P. S. Очень хорошо помогает Детский кукольный театр. Попробуйте! Непременно поможет! :)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Для некоторых людей и при некоторых обстоятельствах спокойными оставаться нельзя априори.
      По пункту №4 - очень хорошая китайская мудрость, да. Спасибо, что напомнили.
      По кукольному театру - отличная идея. Облегчая жизнь и сохраняя отношения, оставаясь спокойным и всё-таки памятуя, что всего должно быть в меру - разрешите узнать - это такая реклама магазина???

      Удалить
    2. Евгений, спасибо за отзыв! ))) Немного откликов по пунктам.)))

      1) Если человек живой, вряд ли он будет долго оставаться спокойнымчувства и эмоции у него по-любому будут. НездОрово и нездорОво их подавлять иди игнорировать. Они появились - надо экологично их прожить.

      2) Прежде чем сохранять отношения, надо их создать. ))) А потом - да, участвовать наравне с партнёром по отношениям в их поддержании.

      3) В меру должно быть всё, всё чрезмерное - от лукавого. ))) Как и несвоевременное и непосильное.

      4) Таки да, жизнь она здесь и сейчас, китайцы это хорошо сформулировали. Что-то было ещё у евреев на этот счёт, но дословно сейчас не воспроизведу.

      Ну, и таки присоединяюсь к вопросу Гали - реклама, да? ))))

      Удалить
    3. А у евреев было: в любой непонятной ситуации иди и ложись спать (с))))))))))))))))))
      и, таки ж да! - реклама магазина!))))))))))))))
      Оля, спасибо за пост! Многое практикую, но... с переменным успехом)))))) Буквально вчера попыталась философски отнестись к не встреченной мужем посылке, переданной через водителя. Сегодня посылка нашлась - а я спааааааакойна, как-будто и не теряла ее))))))

      Удалить
    4. ))) Наташа, ага! ))) Ещё у евреев было про деньги: если проблему можно решить за деньги, это не проблема, это расходы. )))

      Удалить
    5. Да, я еврей) Но мама украинка... Поэтому совесть у меня есть. :D
      Благодарю за ответ. Таки да... Это реклама интернет-магазина.
      Но, надеюсь, что она не мешает. Очень верю, что кому-то пригодится.
      С Вашего позволения, прокомментирую ещё один пост и... оставлю ссылку на раздел сайта... Но он будет более.... минималистическим и более... незаметным. :)
      Благодарю!
      С уважением, Евгений!

      Удалить
    6. Вот пункт 2 у Евгения - прям мое-мое!!!

      Удалить
    7. Ну шо я можу казаты... Не иначе - мой блог пользуется бубулярностью почтенной бубулики, если есть стремление в него рекламу добавлять.)))) И таки да: половина людей на Земле - еврей, а вторая половина стесняется в этом признаться. ))))

      Ира, вот главное - построить отношения и потом их дальше строить.))) Потому что портятся чаще всего не построенные отношения, а иллюзия про то, что они есть.))) Так что если тебе удаётся их не портить, скорее всего, ты их строишь вполне успешно)))

      Хотя, блин... Бывают случаи, когда люди таких иллюзий вокруг себя настраивают и верят в то, что у них - отношения... Эх... Психотерапия спасёт всех!)))

      Удалить
  7. Оля - отлично! Всё на "пятёркусплюсом"! Очень грамотно расписано - думаю, ты заготавливаешь материал для своей книги. И она получится отличной! Я стою в очереди на первые экземпляры с автографом. Твоим, конечно же.
    О самой теме. Да, читала о ваших "свободных плаваниях" теньге с валютами-акулами)) УмнО, чего уж... В принципе - мы за вами следом. С 15 до 18. Не шибко-то и много. Да и вообще - счас уже 17,5... Не суть. Сказка в том, что у нас в стране уже смех от этого. Ну как-то привыкли мы... Даже можем прогнозировать))) Следующий скачок доллара (читай - упадок "зайца") будет в конце октября-ноябре. И фиг с ним. Деньги держим в валютах-акулах, покупаем в рассрочку - в "зайцах". Так и живём. Заедать стресс - это точно не про меня, но, честно, знаю некоторых. Получается у них вообще прикольно - зарплаты понизились ( в долларовом эквиваленте), поэтому будем с горя жрать (ну конечно, денег и так нет - а мы еще и жрать будем!), потом не влазить в прежний гардероб (читай - менять его, а денег-то нет!), потом безуспешно покупать абонементы в спортзалы (опять же недостающие деньги тратить!) Короче - заколдованный круг, но задумываться не хотим-с... Я иногда вспоминаю тебя и мысленно говорю "вам бы психолога-Олю..."
    Адреналин - классная вещь! Меня когда разозлят - я в огород иду. Отлично помогает. Главное - не жрать там, а работать. Вчера 4 часа поливала бабулины грядки и парник. С 5 июля у них дождя не было. Полила отлично! И себя облила ниже пояса всю. Будем считать это внеплановыми водными чегототамдурами...Сегодня, правда, пошёл дождь))))
    Ладно, чую - простынь с меня лезет))) Не буду. Ещё раз спасибо - всё по полочкам.
    Прошу тебя осветить в своей будущей книге (ну или для начала - в блоге) такое явление как "самооплакивание" Вот реально - очень актуальная тема на сегодня. Я на днях напишу наверно-таки пару абзацов об этом... Ибо злость-тоска меня съедает !
    И ещё раз спасибо! Вот.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Галя, дорогая, какую ты классную пАэму написала! Прямо радуюсь и кайфую. читая! ))) Истосковалась я чойто по основательному общению в блогах...

      Вот классно ты про порочный круг обжорства в стрессе и дефиците финансов написала! Прямо в точку! А ведь "меньше жрать, больше двигаться" точно бы людям в кризисе помогло и финансово и в плане снятия стресса. )))

      Книгу обязательно напишу, да.))) Надо только окончательно определиться с темой. ))) а то я вся такая разносторонняя, блин... ))) Или писать ужо прямо всё подряд - читатели нехай сами разберутся, кому чего.)))

      Про самооплакивание с удовольствием напишу, ты мне только поясни малость, про какой аспект думаешь? Жду твоих пару абзацев и пристроюсь следом! )))

      Удалить
    2. Оль, ну я конкретики по желаемой теме хотела бы, но!.. Ты ситуацию вокруг меня не знаешь, поэтому хотеть глупо.
      У меня просто две женщины сейчас, обе больны неизличимо. Одна уже 2 года плачет над собою, и я подозреваю что она меня достала((( Вторая - наоборот, больнее первой, жить ей фигня осталась, она это знает, но каждый день или подружки - играем в "тысячу", или (если одна) разгадывает кроссворды, слушает аудиокниги. Хотела бы читать, но "химия" сильно по глазам дала - кроссворды под лупу идут. В общем, оптимист.
      Как с первой справится?... Как переубедить? К психологу она идти не хочет.
      Или с другой стороны - как МНЕ смирится и не реагировать так зло на её нытьё?...Я уже скоро ходить к ней просто не смогу - такой пессимизм вокруг, что я не только в душ иду, но и вещи стираю все...
      Вот так вот. Вкратце. Уже мне психолог скоро надо будет)))) На тему "как не промокнуть когда возле тебя постоянно льют слёзы"...

      Удалить
    3. Галя, твои комменты мне понравились не меньше Олиной статьи, девочки, вы обе классные!
      я, я - этот жрун поганый, заедающий стресс! и ведь не дура и все понимаю, вот что обидно!
      но я не унываю - лежу в направлении мечты :)))

      Удалить
    4. Галя, а кем тебе первая из этих женщин приходится? И таки да, делать что-то в первую очередь надо с тобой, а не с ней, без её желания и потребности ничего она в себе менять не станет. Сочувствую тебе, это непросто - находиться рядом с человеком в кризисе болезни... Поддержка нужна не только ему, но и тем, кто рядом, это точно.

      Наташа, спасибо! ))) Всё получится! Надо только начать разбираться с теми потребностями, которые по каким-то причинам не удовлетворяются так. как надо и хочется. Если с ними вопрос решить, надобность заедать начнёт отпадать. Ну, и усилия воли в этом направлении тоже будут полезны, да.)))

      Кажется, я уже что-то про еду писала и даже обещала продолжения писать... Эх, память моя девичья...

      Удалить
    5. Оля, почти мама. Мама мужа,если быть точнее. И я не могу ограничить свое общение с ней, и таки да - я ей нужна, чисто физически она много чего уже не может. Мне надо в голове своей мысленно барьер какой то возвести...
      но,я тебя гружу. Просто захотелось прочитать/услышать твои мысли по поводу "самооплакивания "

      Удалить
    6. Галя, да уж... Подумаю, возможно, напишу что-то про это. Там вопрос сопровождения человека в кризисе утраты здоровья надо поднимать, плюс, может быть, какие-то слиятельные механизмы у тебя с ней, и тогда надо разделяться эмоционально и тебе собственную устойчивость формировать. В общем, думаю в фоновом режиме, сделаю пост на эту тему. Про "гружу" - не переживай. Если и впрямь загрузишь, я скажу, за мной не заржавеет.))) А так - спасибо за тему для размышлений в блоге! )))

      Удалить
    7. Ой, и я послушаю опус по Галиной теме. У меня не так все обострено, но все же присутствует....

      Удалить
  8. Оля, спасибо. Очень полезно и доступно. Вот а я удивлялась, почему после стресса так легко генеральную приборку делать. Но это редко. Я неправильно поступаю и обычно стресс меня задавливает и прижимает к дивану. Буду знать!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Люда, рада, что понравилось! ))) Пусть тебя стресс не задавливает! На диван - после физической нагрузки, для релаксации.))) Кстати, у меня был реальный случай, когда стресс меня заставил делать уборку среди ночи - только потому и выжила, наверное,в тот момент, не тронувшись умом...

      Удалить
  9. Я, как и многие , стресс заедаю, а еще я не могу заснуть, в голову лезут разные страшные мысли...А тут мне сынок принес архив радиопередачи "Серебряные нити" с психологом А. Данилиным аж с 2003 года, я вспомнила, что раньше их слушала и снова начала, так вот он дал совет:перед сном вспоминать весь день, что делали по порядку, просто вспоминать действия, не давая оценку, типа, встала, потянулась, заправила постель и т.д. Даже действия до обеда не могу вспомнить-засыпаю! А у меня ремонт идет, в свете роста цен и отсутствия привычного комфорта-тот ещё стресс! А я сплю!))) В коридоре на топчане!)))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Марина, спасибо тебе за напоминание! Ведь когда-то и я их слушала, как же давно это было! Надо найти в инете и переслушать. Рекомендация про засыпание классная! Действительно, важно именно без оценки, а просто как счетовод - это сделала, это было, это произошло... лучше, чем овец считать.))

      Желаю тебе в ремонте всяческих успехов и продвижений!

      Удалить
  10. Оля, как хорошо, что ты вернулась!! У меня от твоего отсутствия был стресс! :-) Пошла с ним бороться, используя твой пост!! Спасибо!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. ))))))) Срочно надо снять стресс! ))) Надеюсь, не буду пропадать так надолго! И радуюсь тому, что я нужна своим читателям!)))

      Удалить
  11. Очень интересно было почитать, очень в тему пост! Картинки позабавили, почему то особенно со связанным психоаналитиком, смеялась в голос. Ясно поняла то, о чём догадывалась, пункт 5 - полный провал. Спасибо! Не знаю что с этим делать, правда, ибо 29 лет думала что на фиг мне это не надо и т.д., вряд ли что-то изменится, но теперь хотя бы осознала "почему и отчего".

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Даша, хорошо, что было полезно и весело почитать! Надеюсь, с пятым пунктом удастся всё улучшить. Всё поддаётся коррекции! Особенно - если под руководством соответствующего специалиста. Сходи на консультацию к хорошему психологу, возможно, что-то быстро и эффективно начнёт изменяться.))

      Удалить
  12. Оль, спасибо тебе! Это та информация, которую нужно читать и возвращаться к ней, прочитала на бегу, потом вернусь и несколько раз перечитаю и вникну, но уже сейчас вижу несколько полезных для себя рекомендаций!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Наташа, радуюсь, что хочется ещё перечитывать и пользоваться! )))

      Удалить
  13. Оля,спасибо тебе! Я про душ по себе знаю- порой пообщаешься с неприятными людьми,чувствуешь себя плохо. Надо душ принять, и станет легче.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Юля, всегда пожалуйста! ))) Вот ты права - недаром же даже выражение есть "после общения с ним руки помыть хочется". Вода и впрямь словно не только с тела, но и с души смывает всё тяжёлое.

      Удалить
  14. Оля, огромное спасибо за замечательный пост. Для себя я вынесла много полезного. О физической нагрузке после стресса и о действии воды знала давно, вернее все испытала на себе. Над остальным надо еще поработать.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Юля, радуюсь, что было полезно и откликается! ))))

      Удалить
  15. Оля, вот водичка-это все мое , сегодня просыпалась окончательно в ванной в 5.30 утра, в 6.15 выплыла полная сил с маникюром и педикюром))). А если серьезно, то очень полезно после физической нагрузки принимать ванну с солью, но не более 20 минут, а то после отрицательной энергии начнет и положительная "смываться". А еще полезно в соль аромамасла добавлять, удивительно как с настроением и состав меняется ( это меня психологи научили, вытягивая из стрессовой ситуации).

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Хадижа, да, ароматерапия - штука очень хорошая. важно подобрать "сои" запахи и понять, какой для чего эффективнее. И активно внедрять в жизнь.)))

      Удалить
  16. Так вон оно чё, Михалыч! (с) А я-то думала, чё я такая стрессоустойчивая?
    Оля, спасибо за пост))) Очень в жилу! Не лишне будет повторить знаемое и вспомнить забытое)))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Лена, вот да, повторение - мать учения.))) Тоже люблю временами почитать и структурировать то, что уже давно знала. )))

      Удалить
  17. Картинки ржачные, надергала себе)))

    ОтветитьУдалить
  18. Замечательный пост! Все это я знаю и с разной периодичностью употребляю, вероятно по мере надобности))) Но с удовольствием прочитала, систематизировала в своей голове. Картинки забавные, рассмешили... Пожалуй, отправлю ссылку на ваш пост своему сыну, пусть почитает...

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Маргарита, спасибо! ))) Да, всё это вещи известные и простые. Но припомнить и, может, активизировать что-то, немного подзабытое, бывает полезно.)))

      Удалить
  19. И я прониклась постом. А я-то думаю, что это я стала стрессоустойчивой с тех самых пор, что стала заниматься регулярными пробежками. И -таки да: водные процедуры. А вот ароматный чаек на балконе (релаксация) не практикую, надо-ка создать этот пункт в распорядке своего дня. У меня вместо релаксации регулярное небольшое чтение перед сном. А после работы куда-то мчимся с сынишкой: на его занятия к логопеду или на спортивную гимнастику, во время которых я бегаю. Домой приходим пешочком 3 км и падаем. Короче, я неплохо и гармонично живу. Главное, не сбиваться с пути. Картинки ржачные, кстати, очень украшали текст и сразу такое - хоп - визуальное представление для визуалов, таких, как я. Забираю пост в копилку, поделилась с подругой, может, и ей пользу принесет такая систематизация.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Лена, спасибо большое! ))) Радуюсь, что применяешь всё это в разных вариантах, и что есть, чем пополнить копилочку.))) Пешие прогулки вообще универсальное средство - и посильны всем, и легко встраиваются в распорядок, особенно - с детками.

      Удалить
  20. Оля, СПАСИБО) за полдня наприседалась больше чем за последние лет двадцать) Очень-очень рада, что попала к тебе(можно?) в блог (НаташеЯлте спасибо). Буду читать, столько всего интересного тут))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Лена, добро пожаловать! ))) На "ты" не просто можно, но и нужно!))) Рада, что оказалось полезно и интересно в моём Домике.)))

      Удалить
  21. Оль, люди часто забывают эти простые истины, загоняют себя.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Настя, вот да - все эти моменты просты и известны подавляющему большинству. Но забываются, уходят на стописятый план - в остаётся именно гонка по жизни с риском дойти до крайней точки усталости...

      Удалить
  22. Оля, люблю твой блог! Нравится мне психология, но самой в эти дебри не хочется лезть. А тут как раз то, что надо. Стресс, конечно, сильный получили с этой девальвацией. А потом я подумала, что изменить мы всё равно сами ничего не можем, просто не будем поддаваться панике и дурацким разговорам.
    Про 2,4 и 5 пункты всегда знала и применяла. Третьим пунктом оказывается пользовалась не задумываясь. Если устала, нанервничалась, то сразу сильное желание залезть срочно с душ.
    А вот про первый пункт никогда бы не подумала. Теперь буду знать. Спасибо!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Вика, спасибо большое! ))) Рада, что нравится читать мои опусы и находить для себя что-то интересное и полезное!)))Высокой стрессоустойчивости всем нам в нынешних "чЮдесных" условиях!))

      Удалить
  23. Оля, большое спасибо. Очень полезная статья.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Лена, я рада, что оказалось полезно! ))))

      Удалить
  24. Оля, спасибо за статью! Систематизировать главное в борьбе со стрессом-очень полезная информация и запомнить легко. Кое-что применяла, но теперь постараюсь полностью следовать рекомендациям. После работы иду в спортзал, теперь точно постараюсь меньше прогуливать. А то вдруг он придет, а я готова его всретить))) Это я про стрес) Картинки повеселили)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Юля, рада, что полезно и интересно оказалось! )))) Да, лучшее лечение - профилактика, поэтому если эти несложные рекомендации регулярно встраивать в жизнь, то когда стресс придёт, он расстроится, что его не ждут здесь, и уйдёт.)))

      Удалить
  25. Как всегда жизненно и необходимо)) Физнагрузка и душ - мое спасение, а вот релакс порой убивает))) Медитативные раскраски уже 2 месяца лежат. И с помощью не очень - как-то привыкла полагаться только на себя и мужа своего
    Картинки очень настроение поднимают) Как всегда, они у тебя высшие!)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Таня спасибо! Рада, что понравилось и откликнулось! )))

      Удалить

Я Ольга, и я рада вам в моём Домике! Если вам захочется что-то для меня написать - обязательно сделайте это! ))) Я читаю все комментарии и по возможности всем отвечаю. А ещё можно просто поставить "галочку" под сообщением - "интересно, забавно, полезно" .))

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...