пятница, 24 ноября 2017 г.

Почему диеты не работают? или Как семейная система влияет на снижение веса

 Статью временно удалила, верну в ближайшее время

Я тут немного выпала из интернета и попала в реальность. )) В этот раз реальностью стал Первый Евразийский Конгресс психологов и специалистов помогающих профессий. Я принимала в нём участие как докладчик, а Славяна за компанию со мной как слушатель его посетила, для расширения кругозора и понимания нынешней ситуации в этой сфере. Когда я решила участвовать в Конгрессе, темы для написания статьи и доклада выстроились в небольшую очередь, и я даже чуть было не написала две статьи, но потом лень и ещё кое-какие обстоятельства помогли мне ограничиться одной. 


Разумеется, в жёстком отборе победили две темы, которые очень любят объединяться в моём исполнении в одну: снижение веса и семейная психология. Сейчас нет времени и сил много писать от себя, поэтому я просто скопирую статью, которая вошла в Сборник материалов Конгресса. И буду рада, если вам, дорогие мои читательницы, это будет интересно. А я пока пойду собирать в кучку пост про хюгге-радости и отвечать на ваши комментарии и новые посты в ленте.))


СЕМЕЙНАЯ СИСТЕМА КАК СДЕРЖИВАЮЩИЙ ФАКТОР
В ПРОЦЕССЕ СНИЖЕНИЯ ВЕСА


К июлю 2017 года население земли достигло 7,55 млрд человек. По данным Всемирной организации здравоохранения за 2016 год, более 1,9 млрд человек старше 18 лет имели лишний вес — это примерно четверть всего населения планеты. Из них треть, это более 650 млн человек, страдали ожирением. 41 млн детей в возрасте до 5 лет имели лишний вес или ожирение. Более 340 мл детей и подростков от 5 до 19 лет имели лишний вес или ожирение. Каждые десять лет количество людей с ожирением и лишним весом возрастает на 10%. Большая часть населения Земли живёт в странах, где ожирение и лишний вес убивают больше людей, чем недовес. Основная причина избыточного веса и ожирения, по данным ВОЗ, — переедание при недостаточном расходовании энергии.


В Казахстане тема лишнего веса и ожирения среди населения разных возрастов становится актуальной, как никогда. Результаты исследований, проведённых Казахской академией питания в 2012 году, показали, что более 50% взрослого населения и 22% детей в возрасте до 14 лет страдают избыточной массой тела и ожирением. Неудивительно, что в наше время становятся популярными различные способы снизить вес: диеты, очистки организма, фитнес-программы, тренинги похудения и др. Однако при огромном количестве предложений на рынке обретения стройности и многочисленных попыток людей "снизить потребление и увеличить расходование" мы наблюдаем не снижение, а увеличение числа людей с лишним весом. Почему так происходит? Причины этого явления можно обнаружить, если рассматривать каждого человека с лишним весом не только как отдельного индивида, а как члена семейной системы, включённого в отношения с нуклеарной и расширенной семьёй, а также участника других систем, таких как рабочий коллектив, круг друзей, клуб единомышленников по хобби.


Рано или поздно многие люди с лишним весом обнаруживают, что их здоровье и внешний вид перестают их удовлетворять. В связи с чем они начинают придерживаться разнообразных диет, следовать рекомендациям диетологов и фитнес-тренеров по вопросам правильного питания либо посещать многочисленные центры по снижению веса. В первое время они получают убедительные результаты, снижая по пять, десять или даже тридцать килограммов. Однако у большинства спустя месяцы или годы вес возвращается к первоначальным цифрам или превышает их. А некоторые отмечают, что с самого начала процесс снижения веса даётся им очень тяжело и быстро сходит на нет. Те, кто предпринимает повторные попытки, обычно получают такой же результат. Некоторые считают, что просто выбрали неудачную диету, и ищут новую, другие меняют фитнес-тренера, диетолога или увеличивают нагрузки в спортивном зале, но ситуация кардинально не меняется.

Ни диеты, ни спорт сами по себе не устраняют раз и навсегда лишний вес, потому что направлены на борьбу с симптомами, а не на работу с настоящей причиной проблемы. Более того, те, кто придерживается жёстких ограничительных диет, наносят серьёзный вред своему организму, вплоть до острых и хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, эндокринной и других систем, а их вес после завершения диеты возвращается с большой вероятностью к прежним показателям. Диеты оказывают также негативное влияние на психологическое состояние человека, поскольку связаны с психоэмоциональным напряжением, вызванным циклами “пищевое невоздержание-набор веса-диета-срыв-вина”, и в наиболее сложных случаях могут приводить к таким осложнениям, как булимия, анорексия, бигорексия, орторексия, депрессия и др.

К набору лишнего веса приводят нарушения пищевого поведения (пищевая зависимость), обусловленные в первую очередь психологическими причинами: неудовлетворёнными эмоциональными потребностями, психологической незрелостью, неспособностью брать на себя ответственность, дисфункциональными отношениями. Люди с лишним весом часто плохо осознают своё тело, чувства, личностные границы, потребности и желания. Они не имеют в своём арсенале эффективных способов справляться со стрессовыми ситуациями, оказывать себе поддержку, запрашивать помощь в случае, если не могут справиться самостоятельно с какой-либо ситуацией. Часто их система ценностей и убеждений не является их собственной, а навязана социумом, традициями и даже средствами массовой информации. Они избегают конфликтов, предпочитая уступать по значимым для себя вопросам ради сохранения принадлежности к какой-либо группе. Похожими характеристиками обладают люди, которых в современной психологии принято называть зависимыми или созависимыми. 

Неспециалисты в области медицины и психологии часто считают, что зависимость — это только алкоголизм, наркомания и токсикомания, ну, ещё игровая и компьютерная, пожалуй. Многие далеко не все стадии зависимостей считают проблемой: "Подумаешь — выпивает человек, так все ж выпивают!" А термин "созависимость", появившийся в конце 70-х — начале 80-х годов прошлого века, и вовсе большинству незнаком. Тем не менее, обе проблемы в настоящее время широко распространены и обе являются чаще всего двумя сторонами одной медали. Если есть зависимый — есть и созависимые к нему, и наоборот.

Между тем, описание зависимости есть в Международной классификации болезней (МКБ-10). Личностное расстройство под номером F60.7 выглядит так: "Активное или пассивное перекладывание на других большей части важных решений в жизни; подчинение своих собственных потребностей потребностям других людей, от которых зависит пациент, и неадекватная податливость их желаниям; нежелание предъявлять даже разумные требования людям, от которых пациент находится в зависимости; чувство неудобства и беспомощности в одиночестве из-за чрезмерного страха и неспособности к самостоятельной жизни; страх быть покинутым лицом, с которым имеется тесная связь, и остаться предоставленным самому себе; ограниченная способность принимать повседневные решения без усиленных советов и подбадривания со стороны других лиц".

Созависимость как состояние, возникающее у членов семьи больного алкоголизмом или другими формами зависимости, ряд специалистов описывает по-разному, но большинство определений сходятся в том, что "созависимость в известном смысле — это отказ от себя" [4]. Сравнение характеристик зависимого и созависимого человека обнаруживает их практически полное сходство (гиперопека, низкая самоценность, склонность всё контролировать, подавление эмоций, обсессивно-компульсивное поведение, отрицание проблем, зависимость от отношений и от чужого мнения, плохая коммуникация, слабые границы, отсутствие доверия и т.д.), только у зависимого обычно объектом зависимости является вещество или предмет, а у созависимого — другой человек, часто, но необязательно, являющийся зависимым.

Причины зависимого и созависимого поведения коренятся чаще всего в эмоциональной сфере; в неспособности распознавать и удовлетворять свои потребности; в стиле воспитания в родительской семье, который повлиял на формирование личности ребёнка; в сложных жизненных обстоятельствах и психотравмирующих ситуациях, с которыми человек не смог самостоятельно справиться во взрослой жизни. 

Те, кто обладает характеристиками созависимого или зависимого человека, обычно очень подвержены влиянию семьи и близкого окружения: коллег, друзей. При создании семьи, как правило, люди неосознанно выбирают того партнёра, который более всего соответствует их собственному устройству и с которым будет возможным удовлетворение эмоциональных потребностей каждого. Таким образом, в основе семьи зачастую лежат созависимые отношения, а темы зависимостей могут являться объединяющим фактором. Проблемы отдельных членов семьи, например, пищевая зависимость, служат стабилизатором семейных отношений. И когда кто-то один предпринимает попытки избавиться от своей проблемы, семья получает основательную встряску и начинает сопротивляться изменениям. 

Если вспомнить основные характеристики созависимых людей, то становится возможным понять, сколько тревоги у них вызывает необходимость изменять привычный ход жизни и, может быть, впервые предъявлять свои потребности, ставить себя на первое место, говорить "нет" и встречаться с долго подавляемыми чувствами. Если прибавить к этому неумение справляться с любой тревогой и привычное заедание её (в случае пищевой зависимости), то мы находим объяснение тому, почему проще поддаться на уговоры или провокации семейства "съесть ещё кусочек", чем продолжать действовать в выбранном направлении и упорно идти к своей собственной цели.

В связи с этим есть смысл рассматривать того, кто задался целью снизить вес и отрегулировать пищевое поведение, не только как отдельную личность, но и как часть чего-то большего — семейной системы. 

В этом мире практически всё является системой: клетка — это система, группа клеток формирует ткани, ткани образуют орган, органы объединяются в систему органов — дыхательную, сердечно-сосудистую, системы органов организуются в следующую систему — человека. Отдельные люди объединяются в систему — семью, семьи входят в более крупную систему — род, множество родовых систем объединяется в посёлок, город, государство и так далее.

Что же такое семейная система? Это совокупность элементов, связанных (взаимодействующих) между собой таким образом, что качества и свойства взаимосвязей играют не меньшую (а иногда и большую) роль, чем качества, свойства самих элементов, при этом данная совокупность взаимодействующих элементов (или объектов) реализует общую функцию (или функции). Система также включает в себя подсистемы. Она получает обратную связь извне. Семейная система является открытой и самоорганизующейся, имеет свою историю, иерархию, границы, роли, коалиции. Одним из условий качественного функционирования системы является соблюдение баланса "брать и давать" (эмоционального, финансового и т.п.). Функционирует система по двум противоречивым законам — закону развития и закону гомеостаза. Закон развития подразумевает, что система должна пройти все жизненные стадии и быть гибкой, на каждом этапе перестраиваясь в соответствии с новыми задачами. Закон гомеостаза требует сохранения стабильности, постоянства, неизменности.
 

Зависимые и созависимые люди обычно имеют высокий уровень тревоги, связанный с переменами и неизвестностью, высокую ригидность, поэтому они чаще предпочитают сохранять стабильность и неизменность даже в ущерб развитию личному или всей системы.



Когда один из членов семьи на фоне сбалансированной семейной жизни начинает процесс собственных изменений, это не может остаться незамеченным всей семейной системой, потому что в семье всё и все связаны друг с другом. Бабушка перестала печь пироги с той частотой, к которой все привыкли; жена чаще крутится перед зеркалом; дочь не ест приготовленные заботливой мамой блюда; племянница стала реже навещать хлебосольную тётю и так далее. Любые отклонения от заведённого порядка вызывают у членов системы рост тревоги и напряжения, закон гомеостаза призывает их содействовать, осознанно или неосознанно, возвращению ситуации в привычное русло.

Происходит это по-разному и может облекаться в разные формы.  В случае, когда один из членов системы начал следить за своим питанием и весом, родственники начинают обижаться, что стройнеющий член семьи отказывается есть приготовленную ими еду либо сидеть подолгу с ними за одним столом. Проявляют особенный интерес к содержимому тарелки стройнеющего на праздничных мероприятиях, делают его центром внимания всех присутствующих, заботливого или ироничного. Иногда того, кто решил снизить вес, перестают приглашать в компании, говоря, что он "всё равно ничего не ест и не пьёт, поэтому с ним неинтересно". Близкие и значимые члены семьи порой открыто заявляют о своём недовольстве тем, что делает со своей фигурой их родственник, требуют "прекратить эту глупость" и заявляют, что его "втянули в какую-то секту" и ему "грозит анорексия". 

Дополнительным фактором является то, что в нашей культуре не принято с уважением относиться к чужим личностным границам. Родственники, знакомые и даже малознакомые люди позволяют себе без всякого стеснения комментировать происходящее в жизни любого человека, вторгаясь в интимное пространство, связанное с телом и здоровьем. “Почему ты ничего не ешь? Заболел, что ли?”, “Хорошего человека должно быть много!”, “Женщина должна быть такой, чтобы было за что подержаться”, “Хватит уже дурью маяться, ты и так нормальная, похудеешь — всех мужиков распугаешь!” — такие и более грубые высказывания слышат многие и чувствуют при этом достаточно сильный дискомфорт. Но подавляющее большинство снижающих вес искренне полагает, что эти высказывания продиктованы заботой близких, а остановить поток этой “заботы” для них непосильная задача. Они с детства не приучены защищать свои границы, свои убеждения и считать себя ценностью, поэтому любая конфликтная ситуация для них становится угрозой отвержения, потери отношений и близости. Это вызывает тревогу, напряжение и дискомфорт куда более сильный, чем неудобство от нарушенных границ. И они выбирают оставаться частью своей системы в ущерб своим истинным потребностям. Одна клиентка выразила это такой фразой: “Лучше сохранить лицо перед близкими, чем сохранить фигуру”. В нашей практике встречались случаи, когда одного заявления или насмешки значимых близких было достаточно, чтобы клиентка полностью отказалась от продолжения работы со своим весом. Таким образом, семейная система возвращается в привычное равновесие, а вес клиента — к первоначальным цифрам.

Но бывает так, что носитель лишнего веса остаётся устойчивым в своих намерениях, и это может приводить к разным последствиям: либо система принимает его выбор и перестраивается так, чтобы его изменения продолжали происходить, либо она распадается на новые системы, не выдержав испытаний переменами и не сумев приспособиться к новым обстоятельствам.


Следовательно, для того, чтобы человек, будучи частью семейной системы, смог достичь устойчивых результатов в теме снижения веса, значительную часть усилий следует направить не на коррекцию питания и усиление физической нагрузки, а на индивидуальную, групповую и, по возможности, семейную психотерапию. Мишенями работы могут стать разные аспекты:  проработка родительско-детских отношений и коррекция семейных сценариев, оказывающих влияние на поведение клиента в настоящее время; работа с системой установок, убеждений и ценностей; формирование ассертивного поведения; восстановление контакта со своим телом, чувствами и потребностями; повышение стрессоустойчивости, обучение навыкам заботы о себе; помощь семье в прохождении кризисного периода, улучшение коммуникативных навыков; сплочение семьи и выстраивание границ личностей и подсистем внутри семейной системы, обучение членов семьи запрашивать, давать и принимать поддержку. 




Таким образом, в результате комплексной работы клиент приобретёт возможность не зависеть от семьи и другого окружения в значимых для себя вопросах, делать выбор, исходя из собственных потребностей, нести ответственность за его последствия и самостоятельно управлять своим пищевым поведением, весом и жизнью в целом.


Ну ооочень вдохновенная и очень лохматая. )))


Кто рано на Конгресс приходит, тому везёт сфотографироваться
почти без конкурентов на место под вспышкой. )))

Будут ещё фотографии от организаторов — добавлю.

36 комментариев:

  1. Ольга, вы очень красивая женщина!
    Статью всю прочитала, со всеми тезисами согласна, хоть я и не психолог.
    Очень правильно, четко написано.
    Но думаю с семьей в целом трудней работать, чем с одним человеком.
    "Хлебосольная тетка"- прикольная фраза!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ой, Галя, спасибо, засмущали)))

      С семьёй работать, наоборот, легче - гораздо быстрее изменения начинаются. Вот замотивировать всю семью гораздо сложнее - очень часто большинство членов семьи считает, что "у меня всё нормально - это вот у него проблемы, с ним и работайте". А с одним если работать - больше шансов, что семья тогось... развалится)))

      Удалить
  2. Нравится и стрижка, и наряд! А лёгкая лохматость очень к лицу)

    ОтветитьУдалить
  3. Шикарная ты, такая яркая, интересная, живая и настоящая :) А лёгкая растрёпанность тебе к лицу, словно на ветру весеннем постояла. Или знаешь, как дамы эпохи регенства любили сделать кокетливую прядку, выбивающуюся из обшего порядка.
    Прочитала твой материал с большим интересом. Откликнулось! Без поддержки родных очень трудно решиться на какие-либо изменения

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Света, спасибо большое!))) Вот да - должно быть что-то неидеальное, а то, как говорила моя бабушка, "слишком хорошо - тоже нехорошо")))

      Рада, что интересно было и созвучно! Да, когда семья палки в колёса вставляет (необязательно - осознанно), изменениям трудно начаться.

      Удалить
  4. Очень интересная статья.Все это мне знакомо. Какая же ты умная и пишешь так интересно!!!
    И выглядишь отлично! Стрижка новая?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Инна, спасибо большущее! )) Захвалила меня по всем направлениям.))) Да, подстриглась буквально в прошлый вторник.))

      Удалить
  5. Оля, симпатяшная докладчица! И даже очень-очень!
    И статья понравилась. Интересная и актуальная.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Женя, спасибо большое! )) Рада, что интересно))

      Удалить
  6. Оля, брсоь фигней заниматься! Хватит стройнеть на зависть толстухам!))

    Класс! И ведь ситуация как раз та,что ты описала.
    Сколько вокруг доброжелателей))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ира, ржу))))

      Ситуация про изменения одного в составе семьи - увы, да, какая бы ни была тема изменений, "доброжелатели" всегда найдутся. Вплоть до мамы, которая сыну в наркологию, куда она его сама сдала, "дозу" принесёт - "он же бедненький такой, у него ломка, а врачи такие гады, никакого сочувствия ребёночку..."

      Удалить
    2. Я фигею, дорогая редакция! Мой собственный блог при отправке сообщения спросил меня, не робот ли я, а потом опубликовал сообщение как "Анонимный". О_О

      Удалить
  7. Оля, очень интересно! И тема статьи, и самособытие. И статья. конечно.
    С удовольствием побывала бы на таком конгрессе, для "расширения кругозора", как ты выше и написала.
    Хорошо выглядишь. кстати, и стрижка тебе к лицу. А лёгкая "взъерошенность" ну это даже клёво! По мне так лучге, нежели прилизанным и залакированным быть)))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Галя, спасибо большущее!))) Да, про стрижку и "залакированность" ты права - некоторые участницы как-то очень серьёзно отнеслись к событию и такие причОски натворили на голове, словно в Большой театр в ложу с президентом приглашены)))

      Удалить
  8. Ой, Олечка, какая хорошая статья. Я как раз из этих... из 650 миллионов)) Борюсь сейчас за себя. лучше поздно взяться за ум, чем никогда. 20 кг скинула, иду дальше. И муж поддерживает, не уговаривая на лишний кусочек. Но проблема у нас в семье в том, что дочка, бросив спорт (вынужденно, из-за ноги) начала стремительно поправляться. Тут, наоборот, мы с папой уговариваем начать худеть, попробовать заниматься другим спортом, а она не слушает. Не могу достучаться. Вот что с этим делать...

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Юля, спасибо большое, рада, что актуально оказалось! А дочь - это тоже часть семейной динамики, симптом может кочевать по системе. Смотря сколько лет дочери, варианты действий могут быть разные. Но почти всегда - начинать с себя, заниматься собой и показывать детям образец того, как взрослые умеют заботиться о себе. Это обязательный элемент. Ох, когда же я напишу про заботу о себе пост, в планах так давно висит...

      Удалить
  9. Оля, ты супер и большая молодчина! Пусть подобных конференций будет много и на всех ты будешь блистать! Уважаю и обожаю тебя!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Олечка, спасибо большущее за пожелание! )))

      Удалить
  10. Внимательно прочла статью. Очень интересные вещи вырисовываются! а ведь так у нас и происходит!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Света, рада, что статья что-то помогла прояснить или увидеть.))

      Удалить
  11. Оля, какая же ты молодец! Очень полезная статья.
    Скажи, а ты волнуешься перед выступлением?
    Я помню, что перед выступлениями на конференциях, которые я посетила с десяток в нулевые годы 21-го века я жутко волновалась перед своими выступлениями :)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Наташа, большущее спасибо!))) Про волнение - ну, в этот раз немного волновалась, давно не выступала именно в формате научного доклада, здоровое волнение было незадолго до выступления. Но уже когда предыдущий докладчик вышел к трибуне, волнение прошло и азарт занял его место. ))) А вообще я не очень волнуюсь, я с детства во всякой школьной-лагерной самодеятельности, потом - педагогическая деятельность со всякими педсоветами и августовскими чтениями, куда меня любили выдвигать с докладами, потом - тренинги на разных группах, круговые танцы, психологические декадники... Можно даже сказать, что я люблю выступать ))) Но совсем не волнуются, наверное, только неживые объекты.))) А живые со своим волнением могут по-разному обходиться.

      Удалить
  12. Спасибо огромное за статью! О многом знала, о чем-то догадывалась, но так точно облечь в слова не могла. Толково и понятно написано. В последнее время чувствую себе что созависимость это про меня, поэтому особенно горько все читать как про себя саму, но хочется бороться с этим. Спасибо еще раз!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ольга, вы не могли бы посоветовать литературу по вопросу созависимости. Наобум искать информацию, если честно, очень боюсь. Заранее благодарю.)

      Удалить
    2. Лиза, спасибо большое! Рада, что интересно и, главное, актуально оказалось. Да, изменения не могут начаться без признания проблемы, а признание обычно сопровождается разными чувствами. Сочувствую очень! Созависимость не так просто отпускает, но если шаг за шагом стремиться к решению проблемы, то однажды она начнёт ослабевать.

      Про книги - можно начать с Робин Норвуд "Женщины, которые любят слишком сильно". Она есть в интернете в свободном доступе.

      И ко мне можно на "ты"))

      Удалить
  13. Оля, поздравляю с участием в конгрессе.
    Как женщину, особенно впечатлила (кроме интересного доклада, разумеется) расцветка блузки на фоне синего занавеса (очень нравятся такие совпадения:)
    Никакой "лохматости", о которой пишут, не заметила, согласна с Фрейндлих в "Служебном романе": "Куда лучше так... живенько..."

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Таня, спасибо большущее!))) Вот да - я когда пришла в этот конференц-зал, где наша секция была, подумала: ну надо же, синий бархат, я сейчас с ним сольюсь напрочь... А потом на фото посмотрела - я наоборот очень гармонично на его фоне получилась.))

      Удалить
  14. Оля,

    Какая ты красивая и умная! :)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Таня, и скромныя исчо!))) Спасибо тебе большущее!))

      Удалить
  15. Оля, доклад очень толковый. И темы так необычно соединены- не думала об этом никогда во взаимосвязи. Но согласна! Когда один начинает меняться, приспосабливаться и принимать изменения нужно всем. Тема эта и меня догнала! Присоединюсь к комплиментам: выглядишь замечательно! Обратила внимание в первую очередь на руки, творящие своё отдельное волшебство.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Лиля, большое спасибо, прияяятно! )))Ага, руками я люблю сопровождать свои монологи и диалоги, прямо иногда думаю, что чересчур.)))

      Да, с темой семейной системы на самом деле связано практически всё, что можно придумать. Я в этом русле писала пост в сентябре про семейную динамику на примере котиков.)))

      Удалить
  16. Оля, я ничего не разобрала, потому что не смогла оторвать глаз от твоих фотографий=)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Тоня, ну вот, теперь я не могу выбрать между крайней степенью смущения и манией величия))))) Спасибо большое за комплимент!)))

      Удалить
  17. Оленька, начну с того, что ты невообразима хороша собой и просто фотомодель, очень интересная тема, твой доклад читается легко, молодец!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Эля, спасибо большое! ))) Рада, что интересно было и почитать, и посмотреть))

      Удалить

Я Ольга, и я рада вам в моём Домике! Если вам захочется что-то для меня написать - обязательно сделайте это! ))) Я читаю все комментарии и по возможности всем отвечаю. А ещё можно просто поставить "галочку" под сообщением - "интересно, забавно, полезно" .))

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...