Живы будем — не помрём

В нашей стране появился коронавирус и введён режим чрезвычайного положения. Что ж, так бывает. Неприятно, но эта та данность, с которой всем придётся примириться. Как о себе позаботиться в это время? В первую очередь — соблюдать рекомендации ВОЗ по профилактике заражения, особенно — по максимальной изоляции, если таковая возможна. Во вторую — оставаться эмоционально устойчивыми, ибо провалиться в стресс — значит уменьшить ресурсы организма. Как оставаться устойчивыми? Здесь есть и общие рекомендации, и личные находки у каждого. Я уже писала заметку "Повышение стрессоустойчивости. Пять простых шагов". А здесь поделюсь идеями и планами, чем заполнять время и поддерживать себя и семью в этот период.

Самое кардинальное — с завтрашнего дня мы с клиентами переходим в он-лайн формат работы в Скайпе. Это позволит уменьшить и мои, и их контакты с разными людьми и вероятность передачи вирусов. Этот формат не самый мой любимый, с городскими клиентами я так не работаю, но неудобства, связанные с ним, я считаю меньшим злом, чем угрозу чьего-либо заражения. В связи с этим переходом временно не беру новые семьи в работу, только индивидуальных клиентов при наличии окон в расписании.

Остальное, что можно делать для самоподдержки, не открывает Америку. В свете необходимости усиления мер по санитарии и гигиене можно сделать дома генеральную уборку. С одной стороны, всё равно весна — а в это время многие традиционно делают весеннюю уборку и расхламление жилища. С другой — после неё легче будет проводить ежедневные санитарные мероприятия. С третьей — это занятие сразу даёт видимый результат, а это само по себе терапевтично при тревоге и беспокойстве.

Заодно можно сделать ревизию содержимого всех шкафов и холодильников, произвести учёт всего, что есть в хозяйстве, — и, возможно, обнаружить, что с этими запасами легко можно пережить не только ЧП, но и небольшую ядерную зиму. ))) В любом случае, чёткое знание того, что уже есть, позволит избежать заражения "хапуном" и спонтанных необдуманных покупок всего, что ещё не раскупили более беспокойные сограждане. А потом, со списками реально нужного, спокойно сделать покупки в ближайшем магазине.

Можно собрать все накопившиеся мелкие дела-хвосты вроде "пришить пуговку, рассортировать документы, почистить закладки на компьютере, повесить картину" — и наконец-то спокойно их сделать.

Хорошо, если вы увлечены каким-то рукоделием или творчеством. То, на что вам не хватало времени, пора достать из дальнего шкафа, и начать творить в своё удовольствие.

Можно придумывать разные чаи с ягодами, травами, специями и устраивать вкусные чаепития с домочадцами — тем более, что врачи рекомендуют побольше пить, в том числе тёплого питья. А к чаю можно испечь какие-нибудь пироги-плюшки, которые либо особенно любят в вашей семье, либо на которые давненько не хватало времени. Я вот планирую достать вафельницу и орешницу — и попробовать тряхнуть стариной. )) Но с плюшками аккуратнее: если не управлять ими, они начинаю управлять вами. )))

Можно начать читать книги, на которые тоже могло не хватать времени или которые откладывались "на потом, когда нечем будет заняться". И даже устраивать семейные чтения, читая вслух и обсуждая прочитанное.

Можно целенаправленно пересмотреть хорошие старые или новые фильмы, устроив уютный "домашний кинозал".

Можно достать настольные игры, которые у вас есть, или найти в интернете идеи для совместных настольных и не только игр с детьми и взрослыми, чтобы всем было интересно, и устроить "игровое застолье" или "вечер шарад".

Можно уделить особое внимание уходу за собой и домашним спа-процедурам, пробуя какие-нибудь новые народные рецепты.

Можно перемерить весь свой гардероб, пробуя новые сочетания и ансамбли из привычных вещей и аксессуаров, и сфотографировать наиболее удачные варианты, чтобы они не забылись и их можно было легко воспроизвести.

Можно творчески посмотреть на интерьер и придумать новые способы его украшения, либо составить планы и сделать эскизы на будущее, либо сразу что-то переставить/перевесить для создания новой атмосферы.

Не только можно, а нужно уделять внимание домашним животным: играть с ними, вычёсывать, гладить, держать на ручках. Контакт с питомцами очень помогает поддерживать хорошее настроение.

Уделять время  общению с близкими лично (если вместе живёте) и по телефону (если ваши родные живут отдельно или далеко). Поддерживать пожилых родственников, искренне интересоваться тем, что происходит в жизни и в настроении детей. Живой, настоящий, тёплый и заинтересованный контакт с другим человеком — огромная ценность и ресурс.

Это только часть того, чем можно занимать себя в это непривычное для нас время: время активности вируса и чрезвычайного положения. Но важно помнить: исключительно полезно менять направление мыслей и отношение к ситуации с "Это катастрофа! Меня принуждают! Ограничения — это ужасно!" на более здоровое "Это временное явление. Мы переживали много разного — и до сих пор человечество и я живы. Ограничения бывают нужны и полезны.
Зато я могу, наконец-то, сделать то, на что не хватало времени".

Почему это полезно? Потому что не сама ситуация запускает наше стрессовое состояние и формирует плохое настроение, а наше отношение к ней, наш способ мыслить о ней, наши убеждения о своём месте в этой ситуации. Меняем убеждения — и начинаем обнаруживать изменение состояния и настроения.

Берегите себя и своих близких и будьте здоровы! И поделитесь, как вы поддерживаете себя?